Fid-dinja tal-lum iffukata ergonomikament, is-siġġijiet tas-sarġ, bl-istruttura unika tagħhom forma ta' sarġ-, joffru mod ġdid biex itejbu l-qagħda u jnaqqsu t-tagħbija tas-sinsla. Biex timmassimizza l-effettività tagħhom, huwa essenzjali li tikkontrolla t-tekniki ta 'użu xjentifiku biex jinkiseb bilanċ bejn il-kumdità u s-saħħa.
Meta toqgħod bilqiegħda, adotta qagħda "straddle": poġġi riġlejk fuq kull naħa taż-żona konkava tas-sarġ, bil-warrani jmissek ħafif iċ-ċentru tas-sarġ aktar milli tegħreq. Żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek wieqfa, l-ispallejn rilassati, u s-sider miftuħ, evita li tgħaqqad jew arka dahrek deliberatament. It-trasferiment tal-piż inizjali għandu jkun bla xkiel. Ladarba ġismek jadatta, aġġusta ftit id-distanza bejn riġlejk sabiex il-koxox ta 'ġewwa jikkonformaw b'mod uniformi mal-kurva tas-sarġ, bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn aktar baxxi mill-ġenbejn, u toħloq flessjoni żgħira tal-ġenbejn biex iżżomm il-lordosi fiżjoloġika tas-sinsla lumbari u tnaqqas il-pressjoni tad-diska intervertebrali. Evita li tagħfas saqajk b'mod eċċessiv, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa.
L-użu dinamiku huwa essenzjali. In-natura instabbli ta 'siġġu tas-sarġ tista' tattiva l-muskoli tal-qalba. L-utenti għandhom jevitaw bilqiegħda fit-tul u jagħmlu aġġustamenti minuri għall-inklinazzjoni pelvika tagħhom kull 20 sa 30 minuta (li jillimitaw il-medda għal livell li ma jikkawżax skumdità t'isfel tad-dahar), jew alternattivament jikkuntrattaw il-muskoli trasversali ta 'l-addomini u l-gluteus medius biex isaħħu l-istabbiltà tat-tronk. Meta ddawwar biex tirkupra l-oġġetti, uża ż-żewġ saqajn bħala fulkru u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem permezz tar-rotazzjoni tal-pelvi biex tevita li tgħawweġ il-parti t'isfel tad-dahar u tagħmel ħsara lill-ġogi tal-aspett lumbari. Dawk li jibdew jistgħu jesperjenzaw uġigħ fir-riġlejn t'isfel minħabba adattament insuffiċjenti tal-muskoli, li hija reazzjoni normali. Ibda bi 15-il minuta kuljum u gradwalment iżżid il-ħin tal-użu, filwaqt li tiġbid ukoll il-quadriceps u l-gluteus maximus biex ittejjeb ir-reżistenza.
L-adegwatezza ambjentali hija importanti wkoll. F'ambjent ta 'uffiċċju, l-għoli tas-sarġ għandu jkun ikkoordinat mat-tarf t'isfel ta' l-iskrivanija, sabiex il-koxox ikunu paralleli ma 'l-art jew kemmxejn aktar baxxi b'5 gradi, filwaqt li tiġi evitata elevazzjoni eċċessiva ta' l-irkoppa jew inklinazzjoni tal-pelvi ta 'wara. Meta tuża s-serħan tas-saqajn, l-għoli tas-serħan tas-saqajn għandu jkun tali li r-riġlejn ta 'isfel ikunu f'angolu ta' bejn wieħed u ieħor 90 grad mal-art biex jipprevjenu li r-riġlejn t'isfel jitdendlu u jaffettwaw iċ-ċirkolazzjoni. Meta tagħżel materjal tas-sedil tas-sarġ, huwa essenzjali li tikkunsidra kemm ir-reżistenza kontra ż-żlieq kif ukoll ir-nifs. Ġilda jew drappijiet li ma jiżolqux-inaqqsu ż-żlieq, filwaqt li l-malji li jieħdu nifs jiffaċilitaw id-dissipazzjoni tas-sħana. Agħżel skond il-bżonnijiet tiegħek.
Huwa importanti li wieħed jifhem li siġġijiet tas-sarġ mhumiex adattati universalment. Individwi b'disturbi severi fil-ġogi tal-ġenbejn, deġenerazzjoni tal-ġogi tal-irkoppa, jew disfunzjoni tal-muskoli tal-art pelvika għandhom ikollhom l-idoneità tagħhom evalwata taħt gwida professjonali. Nisa tqal u nisa fl-irkupru wara t-twelid għandhom jużawhom b'kawtela. Barra minn hekk, l-effettività tagħhom teħtieġ integrazzjoni ma 'drawwiet ġenerali, flimkien ma' attivitajiet bil-wieqfa ta 'kuljum u taħriġ ewlieni (bħal pjanċi) biex tinżamm is-saħħa posturali fit-tul-.
Fil-qosor, it-tekniki ewlenin għall-użu ta 'siġġu tas-sarġ jinsabu fil-konformità mal-istruttura tiegħu, l-attivazzjoni tal-moviment attiv, u l-aġġustament dinamiku biex joħroġ il-valur ergonomiku tiegħu permezz ta' metodi xjentifiċi.